Νέα

Το pre workout δεν είναι μαγικό φίλτρο. Είναι εργαλείο. Και όπως κάθε εργαλείο, αν δεν ξέρεις πώς να το χρησιμοποιήσεις, ή το σπαταλάς ή σου γυρίζει μπούμερανγκ. Οι περισσότεροι το πετάνε σε ένα shaker, το κατεβάζουν στο πάρκινγκ του γυμναστηρίου και απορούν γιατί νιώθουν τίποτα ή γιατί δεν κλείνουν μάτι το βράδυ. Εδώ δεν θα σου πουλήσουμε όνειρα. Θα σου πούμε ακριβώς πότε να το πάρεις, πόσο, με πόσο νερό και τι να αποφύγεις, ώστε να το βγάλεις στο μέγιστο. Παράδειγμα αναφοράς σε όλο τον οδηγό: το Pre Workout HERO RAGE 400g, με 200mg καφεΐνη, 4000mg κιτρουλίνη και 2500mg βήτα αλανίνη ανά scoop.

Πότε ακριβώς να το πάρεις (το timing που κρίνει τα πάντα)

Ο χρυσός κανόνας: 20 με 30 λεπτά πριν την προπόνηση. Η καφεΐνη χρειάζεται περίπου αυτό το διάστημα για να φτάσει στα ψηλά της επίπεδα στο αίμα. Αν το πιεις την ώρα που μπαίνεις στο γυμναστήριο, θα νιώσεις την κορύφωση στο τελευταίο set, όχι στο πρώτο.

Μην το παίρνεις παραπάνω από 45 λεπτά πριν. Αν το πιεις και μετά απαντήσεις δέκα μηνύματα και κατέβεις στο γυμναστήριο σε μία ώρα, θα έχεις χάσει το παράθυρο και θα μπεις στην προπόνηση ενώ η ένταση ήδη πέφτει.

Πιο πρακτικά: φτιάξε το, πιες το, ντύσου, πήγαινε. Όταν ζεσταίνεσαι στο πρώτο warm up, θα είσαι ακριβώς στο σημείο που πρέπει.

Πόση δόση και με πόσο νερό

Μία scoop είναι η μερίδα. Στο HERO RAGE η μία scoop σου δίνει 200mg καφεΐνη, 4000mg L-Citrulline και 2500mg Beta-Alanine. Αυτή είναι η πλήρης δόση. Δεν χρειάζεται να βάλεις δύο για να νιώσεις περισσότερα, το μόνο που θα πετύχεις είναι ταχυκαρδία και άγχος.

Διάλυσέ το σε 250 με 350ml κρύο νερό. Λιγότερο νερό σημαίνει πιο έντονη γεύση και ζορισμένο στομάχι. Περισσότερο νερό κάνει το τσίμπημα της βήτα αλανίνης πιο ανεκτό αλλά μην το παρακάνεις γιατί θα νιώθεις βαρύ στομάχι στις ασκήσεις.

Αν είσαι εντελώς καινούριος στα pre workout ή είσαι ευαίσθητος στην καφεΐνη, ξεκίνα με μισή scoop τις πρώτες δύο τρεις φορές για να δεις πώς αντιδρά το σώμα σου. Μετά ανέβα στην πλήρη δόση.

Πρωί ή βράδυ; Και τι να αποφύγεις με την καφεΐνη

Η καφεΐνη μένει στο σύστημα πολλές ώρες. Ο μισός χρόνος αποβολής της είναι περίπου 5 με 6 ώρες. Πρακτικά αυτό σημαίνει: αν προπονείσαι αργά το βράδυ, μην το παίρνεις. Pre workout στις 21:00 σημαίνει 200mg καφεΐνη να σε κρατάνε ξύπνιο στις 2 τα ξημερώματα.

Ο κανόνας: μην παίρνεις pre workout τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο σου. Αν κοιμάσαι 23:00, τελευταίο όριο για το pre workout είναι γύρω στις 17:00.

Για πρωινές προπονήσεις είναι ιδανικό, γιατί η καφεΐνη δουλεύει μαζί σου όλη μέρα χωρίς να επηρεάζει τον βραδινό ύπνο. Απλά μην το συνδυάζεις με άλλον δυνατό καφέ την ίδια ώρα, γιατί τα 200mg προστίθενται σε ό,τι έχεις ήδη πιει.

Κάθε πότε και πώς να μην το συνηθίσεις

Δεν χρειάζεσαι pre workout κάθε μέρα. Κράτησέ το για τις προπονήσεις που πραγματικά μετράνε: βαριά ποδιών, πλάτη, μέρες που νιώθεις πεσμένος και θες ένα σπρώξιμο. Αν το παίρνεις κάθε φορά, το σώμα συνηθίζει την καφεΐνη και χρειάζεσαι όλο και περισσότερη για το ίδιο αποτέλεσμα.

Μία καλή τακτική: 3 με 4 φορές την εβδομάδα το πολύ. Κάθε δύο τρεις μήνες κάνε ένα διάλειμμα μίας εβδομάδας χωρίς καθόλου pre workout, ώστε να επαναφέρεις την ευαισθησία σου στην καφεΐνη. Όταν επιστρέψεις, θα νιώσεις ξανά τη μία scoop στο 100%.

Η βήτα αλανίνη μπορεί να σου δώσει ένα τσίμπημα ή μυρμήγκιασμα στο πρόσωπο και τα χέρια. Είναι φυσιολογικό και αβλαβές, λέγεται παραισθησία και περνάει σε λίγα λεπτά. Αν σε ενοχλεί, μοίρασε τη δόση ή πιες το με περισσότερο νερό.

Σε άδειο ή γεμάτο στομάχι; Και πρακτικά λάθη που κάνουν όλοι

Σε εντελώς άδειο στομάχι η καφεΐνη χτυπάει πιο γρήγορα αλλά σε πολλούς προκαλεί ναυτία ή νευρικότητα. Αν είσαι από αυτούς, φάε κάτι ελαφρύ 45 με 60 λεπτά πριν, μια μπανάνα ή λίγη βρώμη, και μετά πάρε το pre workout. Δεν χρειάζεται γεμάτο γεύμα, αρκεί να μην είσαι τελείως νηστικός.

Λάθος νούμερο ένα: το αφήνουν διαλυμένο μία ώρα και το πίνουν αργότερα. Φτιάξ το και πιες το αμέσως. Λάθος νούμερο δύο: το συνδυάζουν με ενεργειακά ποτά ή προ προπόνησης καφέ, διπλασιάζοντας την καφεΐνη χωρίς να το καταλαβαίνουν.

Λάθος νούμερο τρία: ξεχνούν το νερό μέσα στην προπόνηση. Συστατικά όπως η κιτρουλίνη και η γλυκερόλη δουλεύουν με την ενυδάτωση. Πίνε νερό σε όλη τη διάρκεια, αλλιώς χάνεις μισή την αξία της φόρμουλας.

Το pre workout δεν κάνει τη δουλειά για σένα. Σε βάζει στη σωστή κατάσταση για να την κάνεις εσύ. 20 με 30 λεπτά πριν, μία scoop, 250 με 350ml νερό, μακριά από τις βραδινές ώρες αν κοιμάσαι κανονικά, και όχι κάθε μέρα. Αν τα τηρήσεις αυτά, θα νιώθεις τη διαφορά εκεί που μετράει, στο πρώτο set και όχι στο τελευταίο. Το HERO RAGE 400g, 25 servings σε γεύση Blue Raspberry, είναι μία ολοκληρωμένη φόρμουλα για όσους ξέρουν ακριβώς γιατί μπαίνουν σε εκείνο το γυμναστήριο. Δες το, διάβασε τη σύνθεση και αποφάσισε μόνος σου.

Pre Workout HERO RAGE 400g - 25 Servings | Blue Raspberry Flavour