Creatine: Πόση να Πάρεις και Πότε (Πρακτικός Οδηγός Χρήσης)
Η creatine είναι ίσως το πιο παρεξηγημένο supplement στο γυμναστήριο. Όχι επειδή είναι περίπλοκη, αλλά επειδή ο καθένας λέει κάτι διαφορετικό. Ένας σου λέει φόρτιση, ο άλλος σου λέει βράδυ, ο τρίτος σου λέει μόνο τις ημέρες προπόνησης. Στην πράξη είναι από τα πιο απλά πράγματα που θα βάλεις στο σώμα σου. Σε αυτόν τον οδηγό δεν θα διαβάσεις θεωρίες. Θα μάθεις ακριβώς πόση να πάρεις, πότε μέσα στη μέρα, με πόσο νερό και τι να αποφύγεις ώστε να μην χάνεις δόσεις και λεφτά. Στο τέλος θα ξέρεις τι να κάνεις από αύριο το πρωί.
Συνοψίζοντας: ένα scoop των 5g την ημέρα, σε 150 με 200ml νερό ή στο shake σου, σταθερά κάθε μέρα, την ώρα που θα τη θυμάσαι πιο εύκολα. Χωρίς υπερβολές, χωρίς πολυπλοκότητες. Η creatine δεν είναι μαγική, είναι συνεπής. Αν θες να ξεκινήσεις με κάτι καθαρό και δοκιμασμένο, δες το Pure Creatine Monohydrate 250g στο humbleunderdogs.com και βάλ το στη ρουτίνα σου από αύριο το πρωί. Η δουλειά γίνεται με συνέπεια, όχι με τύχη.
