Wie viel Protein brauchst du täglich? Die schonungslose Wahrheit
Wenn Sie diese Frage online gestellt haben, haben Sie 50 verschiedene Antworten erhalten.
"0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht."
"2 g pro Kilo."
"Essen Sie so viel Sie können."
"Es spielt keine Rolle, solange Sie ausgewogen essen."
Okay. Danke. Hilfreich.
Sprechen wir ernsthaft.
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Die Wissenschaft sagt:
Für jemanden, der ernsthaft trainiert und Muskeln aufbauen oder erhalten möchte:
1,6 g - 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Das sage ich nicht. Das sagen Dutzende Studien. Das sagt die wissenschaftliche Gemeinschaft.
Beispiel: Sie wiegen 80 Kilo?
Ziel: 128 g - 176 g Protein pro Tag.
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Warum so viel?
Muskeln bestehen aus Protein. Wenn Sie trainieren, reißen Sie Muskelfasern. Protein repariert sie und macht sie größer.
Ohne genug Protein? Der Muskel wächst nicht. Ganz einfach.
Es ist, als würde man ein Haus ohne Ziegel bauen.
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Kann ich das nur durch Essen erreichen?
Ja. Aber es ist schwierig.
128 g Protein aus dem Essen bedeutet:
- 4 Hähnchenbrüste
- 600 g Thunfisch
- 20 Eier
Jeden Tag.
Für die meisten? Das ist praktisch unmöglich. Hier kommt Protein ins Spiel.
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Wann sollte man Protein nehmen?
Nach dem Training – ja, das ist wichtig. Aber nicht so wichtig, wie Sie vielleicht denken.
Das Wichtigste ist die tägliche Gesamtaufnahme. Wenn Sie 160 g pro Tag erreichen, spielt es keine Rolle, ob Sie es um 18 Uhr oder um 21 Uhr eingenommen haben.
Nehmen Sie Protein, wann es Ihnen passt. Nach dem Training, morgens, als Snack – egal.
Konsistenz vor Timing. Immer.
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22 g Protein pro Portion.
5,5 g BCAAs.
120 kcal.
8 Geschmacksrichtungen.
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Eine Portion nach dem Training + richtige Ernährung = Sie erreichen Ihr Ziel.
Sie brauchen nichts anderes.
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